現代人飲食越來越精緻，餐餐都是小當家特級美味

好吃歸好吃，營養素均不均衡又是另外一回事了。

路上隨便抓個人問，10個有9個都會跟你說他有便秘困擾

今天幫大家整理歸納出除了新鮮的蔬菜水果之外，還有哪些能幫助身體機能運作，幫助大家擺脫『廁所所長』的封號！

 

1、多喝水，補充人體內70%的「水」一定沒錯

早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。

每天至少要喝8到10杯水。 建議纖女們可以在起床、午休和睡前各喝一杯白開水，養成多喝水的好習慣。

2、補充好菌，才不會忘記你呢！

許多乳製品(如：優格)或發酵食品(泡菜)等等，含有豐富的益生菌。

益生菌常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便，進而協助腸胃的蠕動。

3、不愛白開水，清湯也可以

不油膩、不濃稠的清湯易於消化，可以為乾結的大便添加水分，使其軟化，更容易排泄。

此外，溫熱的液體和食物通常也更容易消化，不愛喝水的朋友，不如就多喝些清湯吧。

4、穀物、麥類

麥麩富含纖維素，能加速腸道運動，促進排泄物的排出。

研究發現，每天吃含有麥麩的早餐，持續2週，可以改善胃腸功能，緩解纖維攝取不足的便秘。

5、不能，沒油你！

植物油經由腸道的流動，緩解便秘。秘碼果油更是號稱「植物界的魚油」，

適當的補充好油，可為身體打下良好的基礎，養成好體質！