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你知道為什麼連呼吸都會胖嗎?
要是睡覺睡太少,還真的是呼吸就變胖!
睡眠睡得好,比慢跑1小時更有效
由日本減重名醫佐藤桂子提出,【7:3:3睡眠法】
只要乖乖入睡就能擁有好體態,這是到底是什麼神奇發現?
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【733睡眠法】3 TIPS 三大重點報你知:
1. 每天要睡滿7個小時
現代人的生活普遍都很忙碌,結束一天工作後回家,怎麼捨得早早上床睡覺。
但是根據醫生建議,最好的上床睡覺時間在晚上8點到12點之間,身體會自然在進入睡眠狀態時分泌激素,幫助加強代謝分解。
再加上若是晚睡的話,大家一定都很有經驗
通常到了11點到半夜1點,特別容易【肚子餓】!!
這個時間還沒睡覺再吃高熱量的宵夜、零食,你說說看,真的是想不胖都難!
重點是,隔天早上起床沒睡飽,又要再開啟一天的忙碌
這時,又會想從放肆大吃垃圾食物中,去滿足自己的靈魂。 (熱量超標的惡性循環)
2. 剛入睡的前3個小時,不能中斷突然醒來
許多人都喜歡在睡前滑一下手機、看看社群平台,或是追劇、逛逛網購等等
但其實這樣子的行為很容易會導致晚上的睡眠品質下降,進而影響到我們今天的第二個重點!
第二點,入睡的前三個小時不能醒來,是因為這段時間將會是人體自然運轉代謝最快速的時候
如果突然醒來,身體的代謝被打斷,就像是上傳中的檔案突然被強制取消,這樣就算重新上傳,斷掉的部分也補不回來呀!
3. 凌晨3點時,需進入熟睡狀態
最後一點是凌晨三點必須進入熟睡狀態,記得!是熟睡不是剛入眠唷!
那些喜歡天亮才睡覺的夜貓族,千萬別以為只要每天睡眠時數一樣就好了!
其實,這一點是因為夜間是生理機能最旺盛的時候,體內的各項激素都會趁著深夜身體進入深層睡眠時
有效率地進行代謝工作!千萬不要在這個時候打擾他呀!身體正忙著燃燒呢,半夜3點好好睡覺,就能達到睡一覺等於慢跑1小時的燃燒效果唷!