你知道為什麼連呼吸都會胖嗎？

要是睡覺睡太少，還真的是呼吸就變胖！

睡眠睡得好，比慢跑1小時更有效

由日本減重名醫佐藤桂子提出，【7:3:3睡眠法】

只要乖乖入睡就能擁有好體態，這是到底是什麼神奇發現？​

 

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 【７３３睡眠法】3 TIPS 三大重點報你知：

 

 

１. 每天要睡滿７個小時

現代人的生活普遍都很忙碌，結束一天工作後回家，怎麼捨得早早上床睡覺。

但是根據醫生建議，最好的上床睡覺時間在晚上８點到１２點之間，身體會自然在進入睡眠狀態時分泌激素，幫助加強代謝分解。

再加上若是晚睡的話，大家一定都很有經驗

通常到了１１點到半夜１點，特別容易【肚子餓】！！

這個時間還沒睡覺再吃高熱量的宵夜、零食，你說說看，真的是想不胖都難！

重點是，隔天早上起床沒睡飽，又要再開啟一天的忙碌

這時，又會想從放肆大吃垃圾食物中，去滿足自己的靈魂。 (熱量超標的惡性循環)

 

 

 

２. 剛入睡的前３個小時，不能中斷突然醒來

許多人都喜歡在睡前滑一下手機、看看社群平台，或是追劇、逛逛網購等等

但其實這樣子的行為很容易會導致晚上的睡眠品質下降，進而影響到我們今天的第二個重點！

第二點，入睡的前三個小時不能醒來，是因為這段時間將會是人體自然運轉代謝最快速的時候

如果突然醒來，身體的代謝被打斷，就像是上傳中的檔案突然被強制取消，這樣就算重新上傳，斷掉的部分也補不回來呀！

 

 

 

３. 凌晨３點時，需進入熟睡狀態

最後一點是凌晨三點必須進入熟睡狀態，記得！是熟睡不是剛入眠唷！

那些喜歡天亮才睡覺的夜貓族，千萬別以為只要每天睡眠時數一樣就好了！

其實，這一點是因為夜間是生理機能最旺盛的時候，體內的各項激素都會趁著深夜身體進入深層睡眠時

有效率地進行代謝工作！千萬不要在這個時候打擾他呀！身體正忙著燃燒呢，半夜3點好好睡覺，就能達到睡一覺等於慢跑１小時的燃燒效果唷！