我們都想當小「富」婆，沒人想當小腹婆！在踏進營養圈的領域之前，營養師本人也是長期飽受「小腹」的叨擾

學生時期肚子總是一團肉肉，坐一整天上課真的很不舒服！

如果你/妳跟我以前一樣有這樣的困擾，請跟我一起這樣做吧

 

1. 少吃容易囤積脂肪的食物

身體要開始囤積脂肪，通常會從腹部開始囤積，要避免脂肪囤積，一定要認識誰是兇手

過去的經驗人們都會以為是「高脂肪」食物造成的，於是開始進行低油低熱量的飲食，沒想到不減反增？

 

原來我們都誤會了，真正會讓脂肪快速堆積的食物是「碳水化合物」，也就是「醣類」

其中越快被身體吸收利用的含「糖」食物，越容易堆積腹部脂肪。

所以若平時有喝飲料、蛋糕等甜點習慣的人，只要試著「戒糖」一個禮拜，保證腰圍馬上縮小2-3公分。

但有些人覺得自己很養身，並沒有吃這些「含糖」食物為什麼腰圍還是一眠大一寸呢？

那就要注意正餐是不是澱粉吃太多，尤其是精緻澱粉舉凡白麵、白飯、麵包等這些沒有纖維的主食類都要攝取得宜

或是有些人是因為餐後水果不小心吃太多，水果中的高糖也會迅速轉換成脂肪儲存唷！

 

2. 增加攝食熱效應

有些食物吃了會幫助身體自動消耗更多熱量，也就是「攝食熱效應較高」的食物，聽起來有點玄

事實上我們吃進去的食物並不會完全變成熱量吸收，因為在消化吸收的過程，身體需要消耗部分能量來處理這些事情

哪些食物是攝食熱效應高的首選呢？或是哪些方法可以提高攝食熱效應呢？

 

A. 蛋白質食物－蛋白質類的食物除了能夠增加飽足感，攝食熱效應還比澱粉及脂肪高，所以每餐一定要攝取足夠的蛋豆魚肉類

 

B. 原型食物－舉凡蔬菜、水果、糙米、帶皮馬鈴薯、蕃薯等這些你看得到它「原本的樣子」的食物

我們稱為原形食物，除了含有豐富的營養素，攝食熱效應也比加工食物來的高

C. 規律正餐－正餐吃的足量、均衡，相較於少量多餐，可以增加更多的攝食熱效應之外，也可以避免不小心挨餓吃到太多的加工點心

但若因為食量小需要少量多餐，記得準備好健康的點心如：低GI水果、無調味堅果、無糖豆漿等，都可以避免攝取過多的熱量

D. 細嚼慢嚥－時間就是金錢，許多人為了趕時間吃飯總是狼吞虎嚥，但只要多給自己10分鐘

改變進食的習慣「細嚼慢嚥」，就可以增加攝食熱效應唷！

 

3. 隨時縮小腹

想不到吧！不是只有要量腰圍、面對現實的時候才縮小腹

而是隨時隨地都要縮小腹，縮小腹的同時就在鍛鍊我們的核心肌群

在出力的過程也會幫助我們身體自行消耗更多熱量

且不論坐著或是站著縮小腹，同時也會矯正我們的坐姿跟站姿，可說是好處多多

 

 

若以上方式都已經實踐了，卻還是擺脫不了小腹困擾，那就要進一步諮詢營養師或減重醫師來尋找身體失衡的原因囉！