年假期間都忙著大吃大喝，加上目前疫情狀況又再度升溫，比起出門走春人擠人，不如好好待在家裡和家人一起『動起來』暖暖身子、消除熱量、鍛鍊身體還能提升自己的防疫能力！大家都會說家裡東西多，不像運動場或是健身房有空曠的場地或是豐富的器材，但你知道其實家裏有很多物品都可以當作健身、運動的小道具嗎？

這些東西你的身邊一定也有，彈力帶、 隨手可得的 水瓶 x2 、跳繩、椅子、門框、牆壁都可以是幫助你加強運動效果的小道具唷，現在就立刻跟著控肉編一起動起來吧！

 

 

超簡單初心手也能上手的運動菜單

 

第一個動作：高抬腿的原地踏步－

沒有動力出門去運動？害怕健身房裡灼熱目光？
原地走路就是最簡單的甩肉運動！除了踏步走路，也可以加入高抬腿的動作，來增加臀腿發力。

控肉編小提醒：如果膝蓋有舊傷或是體重過度重的人，原地的慢速踏步會比跑步機運動更適合你唷～

 

第2個動作：深蹲/負重深蹲－

一開始可以先從自身體重的深蹲開始練習(如果掌握不太大重點可以先倚靠著牆壁練習)，注意發力的部位及姿勢，重點在於訓練核心的穩定度

習慣之後，我們可以再加上兩個一樣重的水壺(裝水寶特瓶也可以)，增加深蹲訓練的難度唷！

 

第3個動作：椅子蹲坐－

 

這個動作類似模擬健身房內的拉繩機器材，如果對於水瓶深蹲還是有些困難障礙的朋友，也可以練習這一個椅子版本的動作。

在家中找一個高度適中的椅子，雙手平舉在胸前的高度，屁股輕輕往後蹲坐，碰到椅子邊緣後起身，就能夠達到訓練的效果囉！

別看這個動作簡單，但是實際做起來還是可以大爆汗的呢！

 

第4個動作：坐姿踢腿－

前面幾個動作下來，應該已經腿痠了吧！現在我們可以坐下囉～ 這一個動作能夠訓練到腹肌的力量，可以一邊追劇一邊動起來

輕輕坐在椅子的1/3處(美女坐)，然後將雙腳併攏抬高，跟著心中的節拍，開始往左/往右輪流踢，這個動作可以訓練到腹部核心的穩定以及左右側的腹直肌力量扭轉。

 

 

 

上面這4個動作左右各10次為一組，一天可以做4組，趁著看電視、追劇的時候簡單的動一動，年節過完別人肉一圈，但你卻擁有漂亮的腹肌線條不是夢～

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