便祕幾乎是現代人的通病，動不動有聚會大吃大喝，飲食不正常、吃多、吃快、吃太油，隔天要是沒有順暢排出，數字馬上上升，心情更是沮喪!

距離減重成功又遠了一哩路～今天就與你一同好好解析一番，容易導致便秘的6個原因吧！

 

六大原因不注意，就讓便秘纏上你！

 

一、飲食習慣不佳
除了最常見的飲食時間不固定、高油少纖維之外，下面這幾類食物特別容易造成便秘困擾

 

1. 精緻加工的食物：
麵包、蛋糕、巧克力、餅乾等精緻加工食品，通常糖、澱粉、脂肪含量高且膳食纖維少
容易影響身體消化能力，造成腹脹、便秘情形，吃太多還會變胖喔！
 
2. 炸物、燒烤、速食：
高油食物，像是炸雞、薯條等，通常膳食纖維含量少，腸道需要花更多時間消化，也容易堵塞腸道；
通常蔬果只需要12~24小時就能消化排出，而脂肪含量高的食物，需要更多的時間才能消化。
更別說這一類食物經過燒烤、油炸等烹調方式過後，會使得營養成分流失，熱量激增。
 
3. 咖啡、茶、酒精：
咖啡、茶都含有咖啡因，另外酒品內所含的酒精成分皆有幫助利尿的作用，若是讓水分一直排出體外，糞便難以留住水分，就會變乾硬而囤積在腸道裡
如果你習慣每天喝咖啡或茶，一定要再喝足所需的水量(體重 x 35c.c.)，來減緩便秘的情況唷
 
4. 紅肉
紅肉的脂肪含量比白肉更高，所需要的消化時間也就更長，而且紅肉的蛋白纖維較堅硬，在胃中較難消化
再加上若是只喜歡吃肉類，都沒吃蔬菜，補充足夠的膳食纖維也就更容易導致便秘。
 
5. 鐵質、鈣片等保健食品
沒想到吧！補充鐵、鈣的營養品，也可能是導致便秘的原因！
因為鈣離子屬於容易堆積的礦物質，腸道對於鈣質的吸收有限，若一次補充太多鈣質，就會堆積在小腸、大腸、肛門口，進而影響腸道蠕動。
而鐵質屬於刺激性比較高的營養素，會造成腸道蠕動下降，同時讓胃部黏膜受到刺激，導致吸收能力下降，部分體質較敏感者吃下含有豐富鐵質的食物，也可能導致輕微便秘發生。
 
 
二、久坐不動
腸道在人體裡面曲折蜿蜒，食物消化的過程中需要通過層層分解吸收後才會乾燥形成固體排出，缺乏活動的人消化代謝的速度當然也比起有運動習慣的人更慢囉！
如想要改善情況，可培養運動習慣，尤其是下半身和腹部的運動，或是洗澡時泡泡腳，也可促進循環改善。
 
 
三、容易緊張
在精神狀態緊繃之下，也容易引起便秘或者是腹瀉的狀況，通常要求完美、工作壓力大的人群較容易出現這樣的狀況。平時可以多吃穀類、蔬果來協助排便。
 
 
四、吃飯乾溼混在一起
有沒有人跟肉鬆編一樣小時候超愛加湯泡飯一起吃，然後立刻就被媽媽罵！
人在消化食物時，咀嚼的越多下時間越長，唾液分泌的越多，有助於潤滑以及吞嚥食物，減輕腸胃負擔！
如果常常喜歡把湯跟食物混在一起喝下肚，不但沒有刺激到味蕾，也會讓唾液、胃和胰臟的消化夜減少分泌，影響消化。
建議吃飯時要乾濕分離，可先喝湯再吃飯，先用液體增加飽足感，減少吃的份量。
 
 
五、口水分泌較少
因為唾液是幫助食物分解的重要關鍵，如分泌量不足，自然會容易導致消化不良，想要增加唾液分泌除了平時可適量的增加水分補充之外，需謹記上一點提醒，在吃飯時可避免一邊吃一邊喝水的壞習慣。
 
 
六、服用特定藥物副作用
有部分常見的藥品可能導致便秘的副作用，像是治療感冒、過敏常見的抗組織胺、鎮咳藥物、嗎啡類止痛藥、降血壓藥、鐵劑以及部分鎮靜、安眠、抗憂鬱藥物等等。
如有因為服用藥物而導致便秘的情況，可透過調整飲食、多多補充膳食纖維與水分或是增加運動量，來降低藥物的副作用影響唷！