根據研究有９５％的人減肥失敗的最大原因都是因為減肥的計畫，沒有考慮到心靈和身體的續航力與計劃的壽命週期

試著想像從今天開始，一輩子不能夠再吃最愛的鹹酥雞、下午茶、甜點、飲料，光是在腦中想像一輪，就已經失去了一半的信心！

 

擺脫減重失敗的迴圈關鍵！

不想著一次到位，而是一點點小小改變，降低心中的委屈感就能讓減重計畫更長遠

 

 

 

不讓自己委屈的５個小秘密

 

 

增加蛋白質攝取 +25~30%

每天多吃２５％～３５％的蛋白質，平均可提高８０～１００大卡的卡路里消耗。
蛋白質是身體重要的營養素，許多人都害怕會因為吃肉長肉，但其實蛋白質攝取的不夠，反而會讓身體的代謝變得緩慢，並且更容易讓身體感到飢餓，不利於減重。

 

 

多多攝取原型食物

很多想要進行減重的朋友們都會認為自己的食量明明也不大，但是怎麼都瘦不下來。很有可能就是因為平時吃了太多的加工食品，加工食品對於身體的飽足感較低，但是熱量卻很高
像是含糖飲料就是一個很典型的例子，明明含糖量很高，但因為是液體的關係，不容易產生飽足感，就容易喝下比正常狀況下的份量。

 

 

充足睡眠

睡眠不只是讓身體進入休息狀態，同時也是消化代謝的重要關鍵！

 

 

更換成較小的餐具

把平時使用的餐具，包含碗、餐盤，以及湯匙換成小尺寸，對於常常無意識就吃多的朋友們是一個很有效的方法

從大碗公換成較小尺寸的碗，份量縮減之外也能夠更清楚的瞭解自己攝取的份量是否超標？ 而換成小湯匙則是能提醒自己吃的速度更慢一些。

 

 

定時拍照記錄自己的變化

除了定期量自己的體重之外，想要讓減重計畫可以一直持續下去的最後一個關鍵就是－養成每週或是每月拍一張自己的照片

有時候體重機上的數字沒有變化，但是透過照片的紀錄，你可以更清楚看見自己的改變，也就更有動力持續堅持減重的計畫！

 

 

總而言之，追求好的體態、維持美麗的樣貌是我們一輩子的課題，與其採取激進的方法但卻容易中斷、放棄，倒不如讓自己從一些簡單的小地方著手，養成良好的習慣

不讓身體感受或者是習慣－減重就是一件痛苦、難受、具有壓力的負面事件，反而更能夠讓自己維持在最舒服的狀態唷！