首先，在你閱讀這篇文章之前必須告訴你，內臟脂肪跟你身上其他部位的肉肉一樣，都是因為日常飲食習慣而開始囤積，想要消除或減少內臟脂肪前你要先認識它！體脂肪分為兩種，皮下脂肪儲存於皮膚下；內臟脂肪通常被稱為腹部脂肪，囤積在腹腔內並包裹內臟，很難判斷有多少內臟脂肪，但突出的腹部和過人的腰圍是有太多內臟脂肪的特徵。

身為腹愁者聯盟一員的你可能會有以下幾個特性

1.不自覺吃入過量的糖 

    難以拒絕手搖飲,、精緻澱粉、加工食品攝取後會轉化成大量的碳水化合物就像為了要養出好吃的鵝肝必須強灌各種玉米、穀物，內臟脂肪過高大部分的原因跟選擇的食物問題比較有關

2.潛意識拒絕吃油或是吃錯油

   第一個迷思為「無油最健康」。根據問卷調查，在料理時不放食用油的女性中，有38.1%認為不攝取就能避免囤積體脂肪。第二個迷思是「少油也健康」，以及笫三個迷思是「忽略營養均衡」，那你知道反式脂肪藏在生活中的那些細節裡嗎？

   1. 油品：人造奶油、植物酥油、炸油等。

   2. 烘培食品：蛋糕、甜甜圈、麵包、餅、派及塔類等

   3. 油炸食品：炸雞、炸薯條、蘋果派、油條、炸排骨等。

   4. 零食飲料類：爆米花、洋芋片、巧克力、餅乾、奶油球、奶茶等。

3.優質蛋白質攝取不足

   當你攝取太少蛋白質時的徵兆之一就是你渴望甜食而且好像永遠吃不飽。蛋白質的重要功能之一就是維持血糖穩定，換句話說，當你攝取太少蛋白質時你的血糖容易起伏，驅使你對能快速提升血糖食物的渴望甚至有的人在減肥期間用錯飲食方式，會有掉髮、無精打采、經常感冒都可能與蛋白質攝取不足有關

確認過以上三點後，你或許可試著使用我們的飲食建議，讓你脫離腹愁者聯盟

1.調整餐次餐量分配

   早餐與午餐盡量多吃(吃你愛吃的)因這時段身體活動量較大，基礎代謝高！含醣量多的澱粉類與水果分配在這時段，晚餐則少一些，以蔬菜魚蛋肉類為主(消夜時段較不易餓)；一天當中有三次改變命運的機會，分別是早餐、午餐與晚餐，為了有更美好的明天與更健康的自己，讓我們從下一餐開始一點小改變吧！

2.進食順序改變

　看到澱粉請先踩煞車【蛋白質→蔬菜→澱粉】，能在家料理就盡量避開外食，把外食的機會留給推不掉的交際聚會，每周可留一天慰勞自己才能為自己的窈窕計畫週期延長。

3.大膽吃油小心選購

　市面上有許多標榜天然的油品，在購買前請認明成份！越單純地對身體越不容易造成負擔，不同的料理方式搭配不同燃點的油品，簡單一點幫你們分類

　a)涼拌水炒→亞麻仁油、紅花油、葵花油

　b)涼拌水炒與中火炒→胡桃油、花生油、冷壓橄欖油、玉米油、大豆油、

　c)要煎要炸→杏仁油、葡萄籽油、榛子油、椰子油、橄欖油渣、茶油、酪梨油

蛋白質與油脂攝取充足，自然對於糖的慾望會降低，慾望降低就會減少攝取糖的行為，自然不會囤積在你的身體，從今天開始試著做看看，很快就能脫離腹愁者聯盟了。

#向萬惡的手搖飲說掰掰吧