你也是每次坐在馬桶老半天，就是蹲不出個所以然嗎？勉強是沒有幸福的，每次都很用力上廁所可是會造成肛門受傷流血的！長期下來還可能會造成潰瘍喔！快看看以下幾個技巧，幫你擺脫卡卡女神輕鬆養成天天上廁所的好習慣。

 

1、踩在板凳上 施力正確更順暢

不知道有沒有人跟控肉編一樣，有時候反而出門在外蹲式馬桶更容易上廁所呢？其實也不用每次都蹲著上這麼辛苦！拿一個小板凳放在馬桶前，上廁所時腳踩在板凳上，身體稍微向大腿方向傾斜

如下圖那樣呈現約35度角，這個姿勢可以幫助肛門周圍肌肉放鬆，讓直腸更順暢的排出便便，舒緩便秘。

 

2、培養排便習慣

每個人的生理機能運作的時間與時效都不同，因此一天排便三次到三天上一次都算正常，當然最理想的還是一天兩次的排便。為了讓身體習慣這樣的生理時鐘，每天早晚各安排15分鐘，在從容不迫的狀態下「慢慢上、緩緩上」一開始可能上不出來，但時間久了大腦自然習慣在固定時間要上廁所，自然就會有便意囉。

 

3、腹式呼吸法

以前控肉編常常在上不出的時候，都會「深吸一口氣，憋住用力擠」但這種方式會讓括約肌收緊，反而造成反效果！後來改用「腹式呼吸法」將雙手放在腹部上，慢慢吸氣至腹部，感覺到腹部漸漸凸起，再慢慢吐氣將腹部內的空氣吐盡，
一天反覆做個20次，對於腸道肌肉放鬆很有幫助。

 

4、便便按鈕按一按

在我們肚臍下方有個穴道，可以幫助腸胃蠕動，當你感覺好像積太久卻遲遲上不出來，試著握拳並按壓肚臍下持續20秒，重複6次以上，應該就會感覺到便意囉！

需要特別注意的是，不要按壓得太過用力喔！