懷孕期間因賀爾蒙變化，明明平常不愛的東西也特別想吃，剛剛才吃飽馬上又餓了，媽媽們一定會說：都是寶寶想吃才不是我呢；孕媽咪們的共同煩惱大概就是產後身材！但不吃就渾身不對勁、心情不好，進而影響到寶寶和全家氣氛，那可不能不吃啊！

這時候一個貼心的老公很重要，絕對不可以嫌棄老婆！老公們該做的就是盡力服侍老婆，懷孕有多辛苦男人真的不懂，媽媽們心情好寶寶才會生得頭好壯壯！

 

孕期特嘴饞 絕對不是媽媽的錯

  為什麼懷孕期間很容易肚子餓，甚至會特別想吃平常可能根本不吃的食物呢？

其實這都是正常現象，孕期媽媽們的賀爾蒙產生變化，身體自然的機制會分泌不同激素來保護孕婦和寶寶的成長和健康。懷孕初期產生孕吐、害喜是正常現象，而這樣會讓媽媽食慾不振進而影響到寶寶，為了抵抗噁心，這時候的身體就會分泌飢餓素材刺激媽媽的胃口，以確保媽媽正常進食讓寶寶有足夠營養。

因為懷孕期間也讓媽媽身體基礎代謝率增加，腸胃蠕動和消化增加，才會讓媽媽特別容易肚子餓，不斷進食狀況下，媽媽們當然也會擔心不斷增加的“數字”啊～

 

掌握飲食小技巧 一人吃兩人補

  媽咪們懷孕的辛苦我都知道！只要掌握一些小技巧，不用擔心無法克制的嘴還能顧到寶寶的健康喔！

只要吃下的熱量比消耗得多就會使體重增加，但懷孕期間真的不適合減肥，就算真的很在意，每天攝取的熱量也不能少於1700大卡！可以每天寫本飲食日誌，記錄每天吃下的東西，可以的話也盡量自己煮，多以蒸、煮、低溫烘烤方式料理，並以植物油（如橄欖油、印加果油）取代動物脂肪。

孕期改成少量多餐是個好方法，每餐少量的攝取吃得剛剛好也不會造成身體負擔。假如職業婦女經常外食，無法靠食物獲得的營養，適當的補充營養品也很重要喔！

 

孕婦選對運動很可以！

誰說懷孕不能運動，孕期適度的運動對媽媽和寶寶的健康是很有幫助的，不只能幫助控制身材，還能緩解孕期出現的一些不適喔！

有人說懷孕期間做有氧運動會導致胎兒缺氧，但其實懷孕期間常見的有氧運動都能做。除了衝擊性、危險性較高的運動（如：越野單車、衝浪、騎馬、滑雪等）要避免，常見的慢跑、游泳、快走等都可以喔，只要降低運動強度並確保運動過程能順暢呼吸、不過度換氣就好！關於孕媽咪運動，每天半小時就可以，若是很難一次花到30分鐘，也可以拆開來每次十分鐘，分三次運動。

每個人體質不同，開始運動計畫之前建議先詢問過醫師，確保自己的狀況適合再開始動！起！來！

 

 

懷孕的辛苦體驗過才知道，不能盡情吃真的很痛苦，但若是毫無節制也可能導致許多問題。尤其是甜食，適量的糖分能讓我們心情變好，但一旦過量，不只體重直直升，還可能會出現孕期高血糖症狀、姙娠糖尿病、姙娠高血壓、胎兒缺陷等併發症或副作用喔。

孕期養成好體質，產後才不會腫一圈辛苦又痛苦的減重，對寶寶的發展和健康也能一起顧到，一舉兩得，讓產前產後零差別！