一群女生圍繞聚集，話題三句不脫離「窈窕、美麗、瘦身」，看看韓劇中的女主角，誰不曾想像自己能被男神圍繞！！！

面對總是卡關、失敗的一生挑戰千古難題，說穿了就是這7個習慣一直在扯你後腿！

 

 

1過度依賴代糖

近年來，越來越多的人懂得要減少或避免喝含糖飲料，以免對身體有負面影響，許多人便改以加了代糖的飲料作為替代，號稱零熱量的代糖，難道就能放肆食用嗎？

 

代糖，顧名思義，就是糖的替代品，進入口腔一樣會刺激我們舌頭上味蕾的甜味受器而形成甜味的感覺

市面上的代糖主要包括糖醇類和人工甜味劑。D-山梨醇、D-木糖醇、D-甘露醇等糖醇類是由天然糖類加工製成，每公克提供的熱量為2.4大卡

比一般天然糖類（每公克4大卡）低，依照政府的規範，每100毫升飲料中所含熱量不超過4大卡，熱量得標視為零。

但近期有許多研究指出，長期食用代糖後，容易影響餐後賀爾蒙分泌，遲鈍人體對飽食後的反應，反而更容易增肉肥脂，得不償失！

 

 

2生活習慣差

現代人生活忙碌緊湊，熬夜、睡眠不足真的很難避免。面對一天只有24小時的事實，我們只能調適自己、並且妥善分配管理自己的時間，才能擁有較規律、良好的生活習慣啦。

破除夜晚拖延症，設定定時提醒該上床的鬧鐘，在臥房內改用較柔和的燈光、睡前花10分鐘和自己對話、或是聆聽音樂、閱讀書籍都是可嘗試提升睡眠品質的方式唷。

 

 

3偏食、節食

偏食應該無須再多說些什麼了吧，精緻澱粉宛如披著天使外衣的惡魔，雖然好吃但熱量真的是高到爆表

一想到最愛的巧克力奶油蛋糕配上伯爵紅茶口水就快流下來…

但你可能會想說，我已經節食，每天吃得那麼少(肚子餓得要命)，為什麼還是沒有看見成效

天公伯，你甘有看見我的努力＞ ＜

但其實經常性的節食反而促使身體產生慢性壓力，血糖值也變得混亂，身體搞不清楚現在的狀態，導致脾氣焦慮、暴躁

自我控制力下降或是意志力薄弱，也常常會報復性大吃大喝！

 

 

4微量元素缺乏(不調味)

大家都說，千萬不能吃太油、太鹹、太甜，那我都吃水煮應該沒問題了吧！

No 金價母湯啦，人體每天仍需要攝取固定的微量元素，像是玫瑰鹽、胡椒、薑黃都是很好的調味品哦～

 

5水喝太少

平均人體一天約需要攝取1500-2000cc的水分，但也不是要你像個水桶一樣，咕嚕咕嚕一口乾掉

一次可以喝300-500cc左右，分次慢慢喝對於補充水分會是比較好的方式。

如果真的很討厭喝水(控肉編知道，沒味道有時候真的不想喝)，可以試試看檸檬水、氣泡水或是現在越來越多的果乾沖泡的加味水唷～

 

 

6沒有打破身體慣性

大家一定都曾有過這種經驗，第一個月明明很順利，但一到第二個月開始懷疑是不是機器壞了？為什麼都毫無反應，甚至還會上升？

原來這和身體內的記憶力有關，身體一旦發現：「咦！你最近改變了很多。」便會啟動防護機制，預防你越掉越多。

想要突破這樣子的僵局，可嘗試下面兩個角度切入，打破身體的慣性！

 

從運動下手：增加運動的強度、或是訓練菜單的動作變化

從飲食著手：調整飲食結構及變化，不要每天都吃一樣的食物組合，可增加蛋白質及蔬果攝取，減少精緻澱粉，改以升糖指數較低的五穀根莖類取代。

 

7壓力

【壓力，使人月巴月半！】這句話還真有一番道理，每當控肉編壓力大，心情憂慮煩躁，就忍不住開始大吃特吃！

面對壓力，我們可以正面迎擊。找出壓力的來源，並試著解決才是根本之道

但有些沒辦法一次達成的問題，也要懂得放過自己，適時的轉換自己的心情，才不會一直深陷在低迷的氛圍之中哦。