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根據研究有95%的人減肥失敗的最大原因都是因為減肥的計畫,沒有考慮到心靈和身體的續航力與計劃的壽命週期
試著想像從今天開始,一輩子不能夠再吃最愛的鹹酥雞、下午茶、甜點、飲料,光是在腦中想像一輪,就已經失去了一半的信心!
擺脫減重失敗的迴圈關鍵!
不想著一次到位,而是一點點小小改變,降低心中的委屈感就能讓減重計畫更長遠
不讓自己委屈的5個小秘密
增加蛋白質攝取 +25~30%
每天多吃25%~35%的蛋白質,平均可提高80~100大卡的卡路里消耗。
蛋白質是身體重要的營養素,許多人都害怕會因為吃肉長肉,但其實蛋白質攝取的不夠,反而會讓身體的代謝變得緩慢,並且更容易讓身體感到飢餓,不利於減重。
多多攝取原型食物
很多想要進行減重的朋友們都會認為自己的食量明明也不大,但是怎麼都瘦不下來。很有可能就是因為平時吃了太多的加工食品,加工食品對於身體的飽足感較低,但是熱量卻很高
像是含糖飲料就是一個很典型的例子,明明含糖量很高,但因為是液體的關係,不容易產生飽足感,就容易喝下比正常狀況下的份量。
充足睡眠
睡眠不只是讓身體進入休息狀態,同時也是消化代謝的重要關鍵!
更換成較小的餐具
把平時使用的餐具,包含碗、餐盤,以及湯匙換成小尺寸,對於常常無意識就吃多的朋友們是一個很有效的方法
從大碗公換成較小尺寸的碗,份量縮減之外也能夠更清楚的瞭解自己攝取的份量是否超標? 而換成小湯匙則是能提醒自己吃的速度更慢一些。
定時拍照記錄自己的變化
除了定期量自己的體重之外,想要讓減重計畫可以一直持續下去的最後一個關鍵就是-養成每週或是每月拍一張自己的照片
有時候體重機上的數字沒有變化,但是透過照片的紀錄,你可以更清楚看見自己的改變,也就更有動力持續堅持減重的計畫!
總而言之,追求好的體態、維持美麗的樣貌是我們一輩子的課題,與其採取激進的方法但卻容易中斷、放棄,倒不如讓自己從一些簡單的小地方著手,養成良好的習慣
不讓身體感受或者是習慣-減重就是一件痛苦、難受、具有壓力的負面事件,反而更能夠讓自己維持在最舒服的狀態唷!