我們都想當小「富」婆,沒人想當小腹婆!在踏進營養圈的領域之前,營養師本人也是長期飽受「小腹」的叨擾

學生時期肚子總是一團肉肉,坐一整天上課真的很不舒服!

如果你/妳跟我以前一樣有這樣的困擾,請跟我一起這樣做

 

1. 少吃容易囤積脂肪的食物

身體要開始囤積脂肪,通常會從腹部開始囤積,要避免脂肪囤積,一定要認識誰是兇手

過去的經驗人們都會以為是「高脂肪」食物造成的,於是開始進行低油低熱量的飲食,沒想到不減反增?

 

原來我們都誤會了,真正會讓脂肪快速堆積的食物是「碳水化合物」,也就是「醣類

其中越快被身體吸收利用的含「糖」食物,越容易堆積腹部脂肪。

所以若平時有喝飲料、蛋糕等甜點習慣的人,只要試著「戒糖」一個禮拜,保證腰圍馬上縮小2-3公分

但有些人覺得自己很養身,並沒有吃這些「含糖」食物為什麼腰圍還是一眠大一寸呢?

那就要注意正餐是不是澱粉吃太多,尤其是精緻澱粉舉凡白麵、白飯、麵包等這些沒有纖維的主食類都要攝取得宜

或是有些人是因為餐後水果不小心吃太多,水果中的高糖也會迅速轉換成脂肪儲存唷!

 

2. 增加攝食熱效應

有些食物吃了會幫助身體自動消耗更多熱量,也就是「攝食熱效應較高」的食物,聽起來有點玄

事實上我們吃進去的食物並不會完全變成熱量吸收,因為在消化吸收的過程,身體需要消耗部分能量來處理這些事情

哪些食物是攝食熱效應高的首選呢?或是哪些方法可以提高攝食熱效應呢?

 

A. 蛋白質食物-蛋白質類的食物除了能夠增加飽足感,攝食熱效應還比澱粉及脂肪高,所以每餐一定要攝取足夠的蛋豆魚肉類

 

B. 原型食物-舉凡蔬菜、水果、糙米、帶皮馬鈴薯、蕃薯等這些你看得到它「原本的樣子」的食物

我們稱為原形食物,除了含有豐富的營養素,攝食熱效應也比加工食物來的高

C. 規律正餐-正餐吃的足量、均衡,相較於少量多餐,可以增加更多的攝食熱效應之外,也可以避免不小心挨餓吃到太多的加工點心

但若因為食量小需要少量多餐,記得準備好健康的點心如:低GI水果、無調味堅果、無糖豆漿等,都可以避免攝取過多的熱量

D. 細嚼慢嚥-時間就是金錢,許多人為了趕時間吃飯總是狼吞虎嚥,但只要多給自己10分鐘

改變進食的習慣「細嚼慢嚥」,就可以增加攝食熱效應唷!

 

3. 隨時縮小腹

想不到吧!不是只有要量腰圍、面對現實的時候才縮小腹

而是隨時隨地都要縮小腹,縮小腹的同時就在鍛鍊我們的核心肌群

在出力的過程也會幫助我們身體自行消耗更多熱量

且不論坐著或是站著縮小腹,同時也會矯正我們的坐姿跟站姿,可說是好處多多

 

 

若以上方式都已經實踐了,卻還是擺脫不了小腹困擾,那就要進一步諮詢營養師或減重醫師來尋找身體失衡的原因囉!