夜夜在床上翻來覆去，瞪著天花板就遲遲無法入睡。

失眠是現代人經常有的文明病，長期失眠帶來的影響，不僅僅是隔日精神不佳、疲憊

更可能進一步地導致情緒不穩、甚至是肥胖或是更多的慢性病風險！

 

天天睡不到7小時，又累又長肉？！

 

現代人晚間的休閒娛樂越來越多，半夜不睡覺或是睡不著的人數也大幅增加

根據研究發現，若是每晚只睡5個小時，身體會啟動自主機制

降低瘦體素的分泌，比起一天睡滿8小時的人，居然少了16%！

除此之外，缺乏睡眠的人，更容易感到飢餓，同時傾向於想吃高熱量、高碳水的精緻食物

這也是為什麼熬夜的時候，總是會忍不住想吃點罪惡的消夜來解饞！

 

半夜睡不著覺，哼歌沒有用，不如多吃這些食物！

 

含有鎂、鈣微量元素的食物
例如深綠色蔬菜、南瓜籽、芝蔴、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果等，補充微量元素、礦物質

能夠幫助我們安定情緒、消除焦慮，並提升血清褪黑激素，並降低俗稱「壓力賀爾蒙」的皮質醇，來提升睡眠的品質唷

 

補充維生素B群、色胺酸以及GABA 的食物

也能協助神經系統穩定、安定情緒，減少白天疲倦的功能

 

除了多補充以上的營養素之外，也可以在睡前做點簡單的伸展運動

或者是使用大約40~50度的溫水泡腳，放鬆自己一天的壓力，更好的幫助入睡

同時盡量避免在睡前食用咖啡因、黑巧克力、酒精、加工食品等容易脹氣的食物唷。