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減肥努力半天還看不到成效的你,有沒有想過其實原因是在「缺少了充足的好睡眠」
近年來眾多的研究發現,睡眠時間消耗的卡路里,其實並不輸於清醒時運動所代謝掉的熱量!
天哪~ 居然躺著睡覺就能瘦,那你還在瞎忙什麼,每天晚上時間到了,還不快點躺好睡覺啊~
擁有好的睡眠能夠讓你瘦,反過來說!要是你睡得不好,那麼變胖的速度也是十分驚人!
人在進入睡眠時,身體會分泌2種激素,一種是我們比較熟悉的可以讓身體好好休息、放鬆,消除疲勞;而另一種就是我們想追求可以分解脂肪、加速消耗卡路里的瘦體素!
一個符合標準的睡眠,大約能夠幫我們消耗掉 300kcal的脂肪/晚,300kcal的熱量大概是一碗半的白飯
而睡眠的時間不足或是睡眠的很淺眠,無法讓身體真正放鬆的話
荷爾蒙的分泌量會大幅減少約70%,等於每晚比別人少消耗了200kcal的熱量,繼續存留在你的體內!
換句話說,只要連續1個月沒有睡好,等同於身體又多累積了6000kcal的熱量-將近是1公斤的體重
若情況沒有改善,一直持續那麼半年後就會增加約5公斤,一年累積多了快要10公斤!這還沒算上熬夜偷吃消夜多出的熱量阿~~~
怎麼睡?怎麼做?一起擁有好睡眠,越躺越窈窕!
每天晚上剛入睡的前三個小時是最重要讓身體進入放鬆狀態,而凌晨3點是荷爾蒙大量分泌的時段
因此我們要確保自己在凌晨3點,身體已進入到深度睡眠狀態,以及整晚的睡眠時間長度,最好保持在7~9個小時之間
所以最佳的睡眠時間會在晚上11點到8點的這一段時間!(筆記)
熬夜非自願,就是睡不著! 3個秘訣幫你好入睡
1. 睡前將房間窗簾開一個小縫
你一定想說,我都睡不好了還要把窗簾拉開?!
這你就不懂了吧!人體的奧秘就在於生理時鐘的制約性,若是早晨看見了陽光,我們接收到光的刺激
就像是按下一個生理時鐘的開始鍵,開始倒數約15個小時後再次開始分泌褪黑激素,進入下一個睡眠周期。所以,其實我們每天早上就已經決定好每晚的睡眠了!
2. 涼涼的溫度更好睡
控制房間的溫度,大約在18~20度之間會是最適合睡眠的溫度
同時美國醫學會也曾提出過,在這個溫度區間比起同樣睡在溫暖25度↑的房間內,可消耗更多的熱量。
3. 睡前4小時不吃東西、避免攝取酒精、咖啡因食物
這個應該不用多說吧,睡前若吃太多,不僅是胃還來不及將食物消化完
飽脹的感覺讓你不好睡之外,還有可能導致胃食道逆流等其他的影響。
把握上面3個小撇步,讓你擁有好的睡眠品質~擁有充足睡眠,不僅是躺著就能瘦,隔天白天也會更有精神呀!