過年一結束，站上體重計的那一刻，是不是心也跟著抖了一下？
先別急著懷疑人生，因為你現在看到的體重，未必是真的胖。
很多人年後體重突然上升，其實和 排便不順、水分滯留、作息混亂有關，屬於「暫時變重」的假象。
只要抓對方向，體重和身體狀態，其實可以恢復得比你想像快。
先搞懂：你是「假胖」還是「真胖」？
假胖：吃得比較鹹、水喝不夠、排便不順，或體內殘渣、水分暫時囤積，體重數字看起來變重，但不是體脂肪增加。
真胖：高糖、高油、高熱量的食物吃多了，熱量真的轉成體脂肪留在身上，這才是需要花時間處理的狀況。
所以，年後先別急著亂節食，第一步是判斷自己到底胖在哪裡。
第1招：調整飲食，先把身體「清回來」
・高纖、高營養、低鹽、減糖的飲食原則
・每餐至少一碗青菜，補充膳食纖維
・主食可選擇糙米、黑米、五穀米
>>膳食纖維有助增加飽足感，對「卡卡不順」也特別有感。
第2招：維持「七、八分飽」，不要一口氣補過頭
・每餐吃到 七、八分飽即可
・如果上一餐吃比較多，下一餐可稍微清淡，甚至跳過
・保持一點「適度的飢餓感」，讓腸胃好好休息
>>這樣做不只幫助熱量平衡，也能減少吃飽後的疲倦與嗜睡感。
第3招：多喝水，幫助代謝也降低誤判的飢餓感
・建議每天飲水量約 1500～2000 c.c.
・感到想吃東西前，先喝一杯溫開水
・餐前慢慢喝水，有助於控制進食量
>>水分充足，能幫助體內廢物排出，也能讓身體代謝運作得更順。
第4招：動起來，把年後黃金期用好用滿
・從低強度開始，散步、快走、慢跑都可以
・每週至少 150 分鐘中等強度活動
・大餐後加強活動，有助於提高代謝
>>只要持續動，身體自然會回到原本的節奏。
別急，很多真的只是「暫時變重」
睡眠不足、重口味飲食、水分囤積，都可能讓體重短暫上升。年後幾天多喝水、清淡飲食、恢復正常作息，很多人會發現體重其實自己就回來了。
與其懊悔，不如把現在當成重新調整的起點，假期會結束，狀態也一定能回來。
慢慢來，但方向要對，你不是胖，只是需要一點時間「順」回來而已。
