炎炎夏日，辦公室、家裡、商場幾乎處處都有冷氣，坐在涼爽的室內工作、追劇，確實舒服不少。不過，長時間待在冷氣房，加上久坐少動、水分補充不足，身體也可能漸漸出現乾燥、疲倦、腰痠背痛，甚至排便不順等「卡卡」狀況。
冷氣房久坐，為什麼容易感覺卡卡？
待在冷氣房裡沒有大量流汗，不代表身體不會流失水分。空調環境會讓皮膚持續散失水分，只是過程不像流汗那麼明顯，因此不少人容易忽略補水。
當身體從皮膚流失的水分增加，分配到尿液與糞便中的水分也可能減少，排便自然容易變得乾硬、不順。夏天天氣炎熱、濕度又高，整天窩在冷氣房裡，頻繁進出溫差過大的環境，也容易讓人感到倦怠、沒有精神或食慾不佳。
5招教你找回順暢節奏妙招
1. 水杯放桌上，隨時補充水分
不要等到口渴才想到喝水，可以在辦公桌上準備水杯，工作一段時間就喝幾口。以一杯300毫升計算，成人每天約需飲用5至7杯。
另外，白開水仍是最直接的選擇，避免經常以含糖飲料取代，以免喝進不少糖分，卻沒有補足水分需求。
2. 每天安排蔬菜與高纖食物
久坐、喝水不足，再加上蔬菜攝取量太少，很容易讓順暢節奏受到影響。每天至少吃一碗半蔬菜，也可以選擇全穀類與豆類，增加高纖食物的攝取。
補充纖維的同時，別忘了搭配足夠水分，才能讓整體飲食習慣更完整。
3. 選擇水分豐富的新鮮水果
夏天可以每天攝取2至3份水果，像是西瓜、哈密瓜、蓮霧、水蜜桃與蘋果，都含有豐富水分，也能補充維生素C及植化素。
4. 定時起身走動、伸展身體
冷氣房裡最常見的問題，往往不是冷氣本身，而是坐著就忘了動。工作一段時間後，可以起身走動、伸展身體，避免長時間維持相同姿勢。
5. 避免冷熱環境快速切換
在戶外曝曬或悶熱環境中待了一段時間後，不宜立刻貿然躲進溫度過低的冷氣房。一熱一冷的刺激，可能讓皮膚毛細孔與血管快速收縮，影響身體透過流汗散熱。
冷氣溫度不必開得過低，也不要整天待在室內不出門。夏天仍需要適度活動與流汗，讓身體有機會調節溫度。
吹冷氣沒關係，別讓身體跟著「停機」
冷氣是夏天不可缺少的消暑工具，但長時間久坐、忘記喝水、蔬果與纖維攝取不足，才是身體容易卡卡的重要原因。
從桌邊放一杯水、每天吃足蔬菜水果，到定時起身伸展、避免冷熱溫差過大，都是簡單又能持續實行的小習慣。
冷氣照樣吹，也要記得讓身體多喝水、多活動，才能在炎熱夏季維持舒服又順暢的生活節奏。
