每到新年，很多人都會在心裡默默立下同一個願望：「今年一定要瘦下來！」
但現實往往是一月很有衝勁，二月開始動搖，三月直接放棄😵💫
如果你也有這種「年年立志、年年失敗」的經驗，先別急著怪自己。
因為減重失敗，真的不是你不努力，而是方法本身就違反了大腦和人性。
為什麼你越想瘦，反而越容易胖？
很多人減肥時，腦袋裡會不斷出現這些念頭：「我不要再胖了」、「我不能再吃了」、「我不可以失控」
但腦神經研究指出：大腦其實聽不懂否定句。
當你一直告訴自己「不發胖」，大腦接收到的關鍵字反而是「發胖」、「吃」、「胖」，結果就是你越提醒自己不能吃，腦袋卻越注意食物、越被誘惑。
這種現象稱為「彩色浴效果」
當大腦鎖定某個關鍵字，就會不斷幫你搜尋相關資訊，所以，比起「我不要胖」，更適合的想法其實是「我要變瘦」、「我要維持好狀態」。
關鍵不是壓抑，而是選對讓大腦配合你的關鍵字。
減肥老是失敗，其實是「違反人性」的結果
很多減肥計畫，一開始就走向極端：不吃澱粉、不吃油、節食、忍耐、全靠意志力硬撐。
但只靠意志力的減肥，撐不久，反彈也最兇。
甚至有長期飢餓實驗發現，過度壓抑飲食的人，後續容易出現暴飲暴食、焦慮，影響時間長達數年。
真正走得久的減肥，是「順著人性走的智慧減肥」。
智慧減肥不是更痛苦，而是更聰明
1. 目標要小、要具體
把遙不可及的大目標，拆成可完成的小目標，反而更有動力。
2. 把目標寫下來
寫出來、放在顯眼處，提醒大腦「這是我在意的事」。
3. 每天一句正向自我對話
像是「我可以做得更好」，能有效提升執行力。
4. 自我監控
記錄體重、記錄吃了什麼，越清楚，越容易成功。
5. 找夥伴一起
有人陪，才更容易撐過想放棄的時刻。
想要瘦得久，先把觀念走對
減肥不是一場短跑，而是和舊習慣拔河的長期戰，如果沒有正確的方法，很容易一下子就被拉回原點。當你開始知道為什麼不會瘦、為什麼卡住，減肥這條路，才會走得踏實、有信心，也不容易復胖。
新的一年，別再用錯的方法懲罰自己了，不用急、不用狠，只要走在對的路上，身體自然會回應你的努力。
