下午三、四點一到，腦袋開始鈍、肚子開始叫，很多人的意志力就會突然變薄。
原本只是想吃一點點，最後卻變成餅乾一包、蛋糕一塊、飲料再來一杯，吃完整個人很滿足，但也很容易默默累積熱量。
其實，減脂不一定要跟下午茶絕交。比起忍著不吃，更實際的方法，是把下午茶「換對」！吃得到滿足感，也比較不容易一路失控。
為什麼下午茶特別容易翻車？
最常見的原因，就是下午肚子餓時，大家常選到高糖、高精緻澱粉的食物，像是含糖飲料、小蛋糕、餅乾、麵包這類食物，容易讓血糖一下衝高、一下又掉下來。結果就是剛吃完好像有精神，沒多久又開始想吃東西，甚至會更想補甜食，變成一口接一口，停不下來的循環。
另外，用餐時間太亂，也會讓整體節奏更容易失控，早餐、午餐、晚餐如果間隔忽長忽短，下午茶就很容易不只是嘴饞，而是真的又餓又累，這時候當然更難冷靜選食物。
下午茶替換法怎麼做？先記住 3 個原則
想吃下午茶時，不用急著叫硬忍。先用替換法，會輕鬆很多。
1. 先把高糖甜點，換成高蛋白、高纖的點心
比起一吃就停不下來的甜食，蛋白質、膳食纖維含量較高的食物，通常更耐餓，也比較不容易讓血糖忽高忽低。
・可以把高糖餅乾、蛋糕改成：低卡蒟蒻果凍、燕麥脆片、無糖堅果
・甜麵包、鬆餅、奶酥類點心改成：烤地瓜、茶葉蛋、雞胸肉、涼拌毛豆
2. 熱量抓在200大卡內更剛好
下午茶不是正餐，份量不用太多。控制在200大卡以內，整體會比較沒負擔，也比較不容易變成多吃一餐。
3. 把正餐沒吃到的，挪來下午茶補
如果今天正餐中乳製品、水果、堅果這些吃得不夠，下午茶就可以拿來補。這樣不只是解嘴饞，也比較像是在幫整天的飲食做平衡。
不知道怎麼選時，直接用這個公式
下午茶如果每次都選得很隨性，最簡單的方法就是記一個小公式。
不用吃很多，但有搭配到，會比單吃一個甜點更有飽足感。
「蛋白質＋纖維＋水分」
像是：
茶葉蛋＋無糖茶
烤地瓜＋氣泡水
雞胸肉＋低熱量茶拿鐵
羅宋湯＋毛豆
燕麥脆片＋無糖綠茶
下午茶不用戒，換對比較重要
很多人減脂失敗，不是因為太愛吃下午茶，而是每次下午一餓，就直接選了最容易讓人停不下來的那一種。
其實真的不用把自己逼得太辛苦，把高糖換成高蛋白、把精緻點心換成高纖、把含糖飲料換成無糖茶飲，整體就會差很多。
減脂不是什麼都不能吃，而是學會怎麼吃得更聰明。
下午茶照吃，也不一定會讓努力白費，選對替換法，反而更容易長久走下去。
