整天坐在椅子上🪑 腰間肉隨著時間越來越肥美…

雨下整夜，我的愛溢出就像雨水☔你坐整天，你的肉溢出就像泳圈(威～)

這樣怎麼行，夏天還想要穿漂亮衣服到處拍美照欸！

 

控肉編搜查公開《5招讓你擺脫頑固腰間肉，化身炫腹腰精》

 

1.拒絕駝背！挺腰身直坐姿端正，雙腳併攏偷做工

首先，你現在是不是坐得歪七扭八～快把翹著的那條腿給我放下！

挺胸、縮小腹、把身子挺直、腳踏實地的雙腳落地，進階一點的可以在雙腿間夾一張紙，用力靠攏

看似輕鬆但這個動作持續堅持30秒，就可以感受到肌肉地顫抖阿～

隨時提醒自己維持好姿勢，就已經比其他人領先很多啦！

 

2. 一天3杯綠茶，養成油切力

新鮮茶葉沖泡的綠茶，含有豐富的兒茶素及咖啡因，不但可以促進代謝而且不加糖也沒有熱量

對於想要追求窈窕的朋友們來說，是補充水分、替代飲料的好選擇唷！

 

💡控肉編小撇步💡

如果小腹是來自於不順暢，除了綠茶之外，也可多吃非水溶性纖維較多的蔬菜類

或是睡前吃一顆淨36夜間酵素，補足缺少的膳食纖維及分解酵素哦 https://bit.ly/30HgRO3

 

 

3. 熱量替換術！簡單消滅500卡

想要消掉「腰內肉」的飲食大家的第一個念頭，都是該不會我得「餓肚子」？！

但其實我們需要的只是稍微節制，絕對不是挨餓🔪

只要懂得替換食物，輕輕鬆鬆也可以每天少吃500卡🔎

 

舉例：把早餐的奶茶或含糖飲料，改成黑咖啡或是無糖綠茶；

或者將奶油吐司厚片換成燕麥片、玉米、烤地瓜、或蔬菜三明治🥪

 

4. 嘴饞忍不住！難道點心真的罪該萬死？！

 

餐跟餐之間，真的嘴饞想吃零食，難道就那麼罪不可赦嗎

其實，只要懂得篩選及適量，點心還是可以吃的！

把高熱量的糖果、餅乾換成堅果或是GI值較低的水果ex.蘋果或是柑橘類。

不但能滿足愛吃的嘴，也不會報復都囤積在自己身上。

 

5.  動起來吧～ A4腰可不是坐著就能擁有

 

我知道！你一定會說每天那麼忙哪有時間上健身房運動，甚至一次就要1－2個小時❌

不要再找藉口了，就算是每次10分鐘，累積下來一樣可以看出成效的‼

 

上下班通勤提早1-2站下車，步行距離多走5-10分鐘

或是午休吃午餐的時候不搭電梯改走樓梯，不但不用人擠人

而且這樣積沙成塔、一點一點累積就能夠跟熱量說掰掰👋

想要加強還可以趁著空檔時間，多做與肌力有關的訓練動作，爆汗燃燒5分鐘距離腰精就更進一步！

 

💡控肉編小撇步💡

運動搭配魔速燒加倍提高代謝力
https://bit.ly/3rPrdHh

 

 

以上5招從日常飲食到通勤工作，手把手的帶著你，擺脫「腰間肉」邁向漂亮水水！

展現窈窕的美麗自信，就從拿回自己的主導權開始！