減肥努力半天還看不到成效的你，有沒有想過其實原因是在「缺少了充足的好睡眠」

近年來眾多的研究發現，睡眠時間消耗的卡路里，其實並不輸於清醒時運動所代謝掉的熱量！

天哪～ 居然躺著睡覺就能瘦，那你還在瞎忙什麼，每天晚上時間到了，還不快點躺好睡覺啊～

 

擁有好的睡眠能夠讓你瘦，反過來說！要是你睡得不好，那麼變胖的速度也是十分驚人！

人在進入睡眠時，身體會分泌2種激素，一種是我們比較熟悉的可以讓身體好好休息、放鬆，消除疲勞；而另一種就是我們想追求可以分解脂肪、加速消耗卡路里的瘦體素！

 

 

一個符合標準的睡眠，大約能夠幫我們消耗掉 300kcal的脂肪/晚，300kcal的熱量大概是一碗半的白飯

而睡眠的時間不足或是睡眠的很淺眠，無法讓身體真正放鬆的話

荷爾蒙的分泌量會大幅減少約70%，等於每晚比別人少消耗了200kcal的熱量，繼續存留在你的體內！

換句話說，只要連續1個月沒有睡好，等同於身體又多累積了6000kcal的熱量－將近是1公斤的體重

若情況沒有改善，一直持續那麼半年後就會增加約5公斤，一年累積多了快要10公斤！這還沒算上熬夜偷吃消夜多出的熱量阿～～~

 

 

怎麼睡？怎麼做？一起擁有好睡眠，越躺越窈窕！

每天晚上剛入睡的前三個小時是最重要讓身體進入放鬆狀態，而凌晨3點是荷爾蒙大量分泌的時段

因此我們要確保自己在凌晨3點，身體已進入到深度睡眠狀態，以及整晚的睡眠時間長度，最好保持在7～9個小時之間

所以最佳的睡眠時間會在晚上11點到8點的這一段時間！(筆記)

 

 

熬夜非自願，就是睡不著！ 3個秘訣幫你好入睡

 

1. 睡前將房間窗簾開一個小縫

你一定想說，我都睡不好了還要把窗簾拉開？！

這你就不懂了吧！人體的奧秘就在於生理時鐘的制約性，若是早晨看見了陽光，我們接收到光的刺激

就像是按下一個生理時鐘的開始鍵，開始倒數約15個小時後再次開始分泌褪黑激素，進入下一個睡眠周期。所以，其實我們每天早上就已經決定好每晚的睡眠了！

 

2. 涼涼的溫度更好睡

控制房間的溫度，大約在18～20度之間會是最適合睡眠的溫度

同時美國醫學會也曾提出過，在這個溫度區間比起同樣睡在溫暖25度↑的房間內，可消耗更多的熱量。

 

3. 睡前4小時不吃東西、避免攝取酒精、咖啡因食物

這個應該不用多說吧，睡前若吃太多，不僅是胃還來不及將食物消化完

飽脹的感覺讓你不好睡之外，還有可能導致胃食道逆流等其他的影響。

 

 

把握上面3個小撇步，讓你擁有好的睡眠品質～擁有充足睡眠，不僅是躺著就能瘦，隔天白天也會更有精神呀！