月經來時盡量不要做激烈運動，常常有人說經期怎模吃都不會胖，但隨著經期結束肉肉卻不自覺增加了一些。其實只要透過紀錄生理週期調整飲食習慣搭配窈窕產品輔助就能輕鬆達成目標。

第一階段：瘦身福利期（月經來潮第1至7天）

瘦身成功指數★★★

這個階段身體較虛弱，需要多補充含鐵的食物或是能幫助消腫的食材，例如黑豆、紅豆、紅鳳菜等，烹煮食物時可加上較溫補的薑，讓身體順利排出經血；可搭配輕量的伸展運動對於緩解身體的不舒適很有幫助ex:散步、拉筋

第二階段：瘦身高速期（月經來潮後第7至14天）

瘦身成功指數★★★★★

這週就要好好把握了！看到高速了嗎！這會是妳整個月感覺最棒的一週了。此時我們的精神與體力最好且最不易水腫。新陳代謝速度特佳，若有吃大餐的聚會盡量可排在這週！但若你已經在執行窈窕計畫飲食上可多吃一些利於代謝、消化的食物避開澱粉與含醬料調味加工過多的食物，控肉編在這週每天會輪流攝取不同的蔬菜與優良蛋白質（雞肉/牛肉）。並在這週加強運動強度與次數，有氧運動EX：國標舞、慢跑、游泳，但若真的很懶得動就在家仰臥起坐或開合跳也行。

第三階段：瘦身緩和期（月經來潮後第14至21天）

瘦身成功指數★★★★

這週控肉編自己覺得對於瘦身依然是有利的時期，但效果不如上週佳，所以在這週飲食上我會以高纖的食物為主ＥＸ：穀類、糙米、燕麥，幫助腸胃道生理機能的運作，偶爾也會煮點薏仁湯也很不錯唷

第四階段：瘦身停滯期（月經來潮後第２１至３０天）

瘦身成功指數★★

這個階段就別再太要求與給自己太大壓力了，現在大部份的女生都具備斜槓的身份，同時要顧工作又要顧家庭小孩公婆！也就是俗稱的經前症候群，食慾特別旺盛容易感到焦慮不安。正在執行窈窕計畫的我們看到數字或者身型未有變化更是感到煩躁！親愛的♥別在這個階段感到沮喪或因此放棄，因為這是很正常的生理循環♥

飲食上在這個時候控肉編會吃一點涼拌類的料理

黑木耳＋小黃瓜＋豆芽菜＋雞胸肉＋烤過的吐司邊（偷偷會加一些好市多的日式和風醬/凱薩醬）滿足口感又能增加有飽足感，不喜歡生菜的話也可把各種菇類搭配肉絲來盤中式熱炒也很美味

運動也是要的，可以在家做做手臂運動或者坐姿體前彎都能緩解腰部與肩緊的緊繃