便祕幾乎是現代人的通病,動不動有聚會大吃大喝,飲食不正常、吃多、吃快、吃太油,隔天要是沒有順暢排出,數字馬上上升,心情更是沮喪!
距離減重成功又遠了一哩路~今天就與你一同好好解析一番,容易導致便秘的6個原因吧!
六大原因不注意,就讓便秘纏上你!
一、飲食習慣不佳
除了最常見的飲食時間不固定、高油少纖維之外,下面這幾類食物特別容易造成便秘困擾
1. 精緻加工的食物:
麵包、蛋糕、巧克力、餅乾等精緻加工食品,通常糖、澱粉、脂肪含量高且膳食纖維少
容易影響身體消化能力,造成腹脹、便秘情形,吃太多還會變胖喔!
2. 炸物、燒烤、速食:
高油食物,像是炸雞、薯條等,通常膳食纖維含量少,腸道需要花更多時間消化,也容易堵塞腸道;
通常蔬果只需要12~24小時就能消化排出,而脂肪含量高的食物,需要更多的時間才能消化。
更別說這一類食物經過燒烤、油炸等烹調方式過後,會使得營養成分流失,熱量激增。
3. 咖啡、茶、酒精:
咖啡、茶都含有咖啡因,另外酒品內所含的酒精成分皆有幫助利尿的作用,若是讓水分一直排出體外,糞便難以留住水分,就會變乾硬而囤積在腸道裡
如果你習慣每天喝咖啡或茶,一定要再喝足所需的水量(體重 x 35c.c.),來減緩便秘的情況唷
4. 紅肉
紅肉的脂肪含量比白肉更高,所需要的消化時間也就更長,而且紅肉的蛋白纖維較堅硬,在胃中較難消化
再加上若是只喜歡吃肉類,都沒吃蔬菜,補充足夠的膳食纖維也就更容易導致便秘。
5. 鐵質、鈣片等保健食品
沒想到吧!補充鐵、鈣的營養品,也可能是導致便秘的原因!
因為鈣離子屬於容易堆積的礦物質,腸道對於鈣質的吸收有限,若一次補充太多鈣質,就會堆積在小腸、大腸、肛門口,進而影響腸道蠕動。
而鐵質屬於刺激性比較高的營養素,會造成腸道蠕動下降,同時讓胃部黏膜受到刺激,導致吸收能力下降,部分體質較敏感者吃下含有豐富鐵質的食物,也可能導致輕微便秘發生。
二、久坐不動
腸道在人體裡面曲折蜿蜒,食物消化的過程中需要通過層層分解吸收後才會乾燥形成固體排出,缺乏活動的人消化代謝的速度當然也比起有運動習慣的人更慢囉!
如想要改善情況,可培養運動習慣,尤其是下半身和腹部的運動,或是洗澡時泡泡腳,也可促進循環改善。
三、容易緊張
在精神狀態緊繃之下,也容易引起便秘或者是腹瀉的狀況,通常要求完美、工作壓力大的人群較容易出現這樣的狀況。平時可以多吃穀類、蔬果來協助排便。
四、吃飯乾溼混在一起
有沒有人跟肉鬆編一樣小時候超愛加湯泡飯一起吃,然後立刻就被媽媽罵!
人在消化食物時,咀嚼的越多下時間越長,唾液分泌的越多,有助於潤滑以及吞嚥食物,減輕腸胃負擔!
如果常常喜歡把湯跟食物混在一起喝下肚,不但沒有刺激到味蕾,也會讓唾液、胃和胰臟的消化夜減少分泌,影響消化。
建議吃飯時要乾濕分離,可先喝湯再吃飯,先用液體增加飽足感,減少吃的份量。
五、口水分泌較少
因為唾液是幫助食物分解的重要關鍵,如分泌量不足,自然會容易導致消化不良,想要增加唾液分泌除了平時可適量的增加水分補充之外,需謹記上一點提醒,在吃飯時可避免一邊吃一邊喝水的壞習慣。
六、服用特定藥物副作用
有部分常見的藥品可能導致便秘的副作用,像是治療感冒、過敏常見的抗組織胺、鎮咳藥物、嗎啡類止痛藥、降血壓藥、鐵劑以及部分鎮靜、安眠、抗憂鬱藥物等等。
如有因為服用藥物而導致便秘的情況,可透過調整飲食、多多補充膳食纖維與水分或是增加運動量,來降低藥物的副作用影響唷!