最近在減肥的你，總是有種停滯的感覺嗎？

減醣飲食少吃白飯等碳水化合物的方式減肥，容易執行且食物種類選項多成為熱門的減重方法之一，但往往發現減到一定體重後，體重就進入停滯期，且體脂肪仍然很高。體重下不去時，如何突破？不吃澱粉、碳水化合物，剛開始瘦很快，接著體重就開始停滯。減肥遇到瓶頸

測驗超級準！請誠實的回答問題！

 

A：茶葉蛋

天生吃貨，對自己今天的寬容就是明日的殘忍

害你減肥不順的主因，是你真的沒辦法抵抗高熱量美食的誘惑，只要是美食在前你就會忘記正在減肥的事，或是告訴自己吃完這餐再減就好，這當然也就會讓你的減肥成效大打折扣，建議你在減肥的當下還是要認命一點努力忍耐，畢竟你愛吃的都是會害你變胖的萬惡之源啊！

 

B：生菜沙拉

高端控卡高手 體重輕體型怪

你可能需要多點時間花在運動和鍛鍊身體上面，因為光是靠節食大概也已經到達了一個極限，運動能幫助你消耗更多熱量，也更能夠幫助你瘦在你想瘦的部位，可能你最近比較沒有空好好運動才會使得你的減肥成效不彰，安排時間多運動自然就能讓你越瘦越快囉！

補充蛋白質攝取公式：體重Ｘ0.8公克

50公斤每日約需攝取40克、

70公斤每日約需攝取56克

日常活動量高，想要加強增肌成效，每天甚至需要吃到體重Ｘ1.2到1.6克的蛋白質，才足夠讓肌肉持續生成，保持力氣。

個人體重Ｘ1.2-1.6公克試算：

60公斤每日大約需攝取72克至96克

100公斤每日大約需攝取120克至160克

 

C：黑咖啡    

每日超過400mg影響睡眠無法分泌體瘦素

影響你減肥成果的主要原因是你真的太會偷懶了，一杯黑咖啡就想瘦？！那有那麼容易！減肥是需要花時間一步步向前、不能懈怠、不能妥協的事，但是你往往容易會因為覺得運動太辛苦而想讓自己休息幾天，或是突發性失憶忘記自己還正在減肥當中跑去偷吃美食，這當然會大大影響到你的瘦身成果。

咖啡因攝取小科普：

咖啡屬於脫水性飲品，減重期間水分是非常必要的元素，但可在飲用咖啡後一小時搭配運動燃燒效果超棒

  1. 改變肌肉中神經傳導體的功用 > 增加反應速度
  2. 召集更多運動單元 > 提升肌力＆爆發力
  3. 增加中樞神經的興奮性，減弱疲勞訊號 > 提升肌耐力
  4. 增加脂肪酸濃度及可用性 > 提升燃脂速率

 

D：珍珠奶茶

螞蟻人發福易胖主因是血糖震幅高

血糖震盪幅度餐前餐後超過20%，容易有飢餓感嘴饞！

本身就是易胖體質才導致你的減肥是比較容易不成功的，這也不能說是你的錯，只是每個人的體質不同、自然會有最適合的瘦身方式，就算是易胖的體質也可以和營養師或醫師好好商量，找出最適合你的減重方式，不要再盲信馬路邊聽來的減肥秘方囉！

 

E：三明治或加熱漢堡

再瘦就要成為一道閃電啦

現在的你應該也已經瘦到了一個極限，或許在你自己的眼裡頭還有很多不夠瘦的部份，但從別人的角度來說，你的減肥其實是相當成功的，只是你不夠滿足目前的成績，覺得自己可以再多瘦一點，但這樣繼續下去反而可能會傷到你的身體，對你而言並不是好事喔！

 

F：布丁或果凍甜點系

制定計畫照表操課穩紮穩打必瘦技

對你而言，減肥不順利的最大原因大概就是你的耐心不足、放棄太快。不管是任何減肥的方法都是需要時間去慢慢進行的，快速瘦下來就越可能快速胖回去，因此你得要試著先讓自己有多一點的耐心，日積月累下來自然就會很明顯的瘦下來，但絕不是今天開始減明天就瘦囉！

 

G：來碗泡麵  

減肥不是一陣子肯定跟你一輩子

不能說你的減肥不順利或不成功，該問問自己，是不是對自己的要求太高了呢？壓力也是造成肥胖的一個因素。減肥是需要一步一步慢慢來的，而你幫自己訂下的目標實在也不是短時間之內可以快速完成的事，你已經很努力、減肥的成績算挺好的，是你給自己的壓力太大，再給自己多點時間吧！